På siden der hedder "Input" indtaster man sin 10 km tid eller resultatet af en Coopertest.
Siden "JD formula" viser dine specifikke træningshastigheder.
På de følgende sider kan man indtaste sin træning uge for uge. Træningen kan indtastes enten som km og tempo (min/km), km og total tid eller total tid og tempo. Regnearket udregner så en iPoints score som afhænger af træningens varighed og intensitet.
Hvis man indtaster mellemtider i arket skal man selv indtaste det korrekte antal træningspas for ugen.
På siden "Statistics" kan man få et grafisk overblik over træningen.
Hvis man følger sin udvikling i iPoints, kan man få en indikation på hvornår træningen har
