Manglende motion skyldes ikke manglende tid, men manglende vilje og viden. Forskningen viser at effektiv træning ikke er særlig tidskrævende. Problemet er udelukkende at gøre motion attraktiv og fordøjelig.
Man kan ikke drive sig ud og når man så kommer
ud overdriver man. Det synes jeg er et typisk
fænomen. Langt hen ad vejen er antal løbeture
vigtigere end antal km. Det er vigtigere at komme
ud end at komme langt. Jeg tror at forestillingen om at en løbetur skal være
mindst 10 km lang, for at være noget værd, er medvirkende til at mange aldrig kommer ordentlig igang med at løbe. Nybegynderen driver sig som regel til en højere grad af udmattelse og må restituere
længere end den erfarne løber. Glæden ved
at løbe kommer derfor oftest først med
erfaringen. Men når man oplever glæden
ved at løbe, får man lyst til at gøre det igen
og så er man rigtig godt begyndt.
Mange boldspillere siger at de ikke kan
lide at løbe. De skal helst have en bold
at løbe efter. De kan altså godt løbe
men har bare ikke oplevet glæden ved
det. Sportsfolk har dog de bedste
forudsætninger for at løbe, således også boldspillere (f.eks.: Marianne Flormann). De skal bare ikke styres af en bold, men selv styre deres løb.Trænings-programmer kan være med til at
styre træningen og jeg tror især
de kan være nyttige for
nybegynderen (f.eks.: Mette Bloch´s
begynderprogram). Uden styring
kommer man let til at drive rundt,
som en lille båd på et uroligt hav
med mange op og nedture.
Når du så er godt begyndt og dit
forhold til motion skal blive til et
varigt forhold, så er det vigtigt at
den er nøje tilpasset din hverdag og din natur, social eller enspænder. Det gælder om at udnytte de huller der er i dagligdagen. Det kan være tidligt om morgenen, sent om aftenen eller som en del af din transport til og fra arbejde, men det kan jo også være det sociale og løbeaftalerne der driver dig. Den bedste metode vil være den som giver dig den bedste kontinuitet.
For tyk?
Jeg tager hver dag lidt sund motion.
Det bør De efterabe.
Det letter – og vi er jo noen,
der vinder ved at tabe.
Piet Hein
Black Power
>>Run4fun<<
Selvom jeg har klaret tusindvis af forhindringer,
må jeg indrømme, at af og til føles dørtærsklen ud som den største.
Alle kneb gælder - løb er effektiv motion uanset hvordan.
Jeg blæser med vinden og blæser på distancen.
Mit bedste råd: gør løbeturen til et dagligt morgenritual! (men drik først en halv litter vand! - jeg tager også en stor kop kaffe med mælk og sukker).
- intet er for lidt KUN intet er for lidt -
- Løb på tid: 20-30min på må og få.
- Løb fartleg (f. eks.: 4-5 x 5 min "stigningsløb").
- Hold stræk-ud pauser - ”hunden skal tisse”!
- Løb på løbebånd.
- Tag en tur med lette sko.
- Tag bussen ud i modvind og løb hjem i medvind.
- Løb nedad bakke og gå op.
- Black Power (1 krus stærk nescafe: 3 ts + 3ts sukker).
- Find en medløber (iPOD).
- Prøv noget nyt.
Hvis det er surt, må man gøre det sjovere:
driv dig
Den 27 okt. 2006 kl. 7:10
Hvis det er hårdt at være blød - må man gøre sig hård!
Udenfor er det mørkt, let regn og årets første efterårsstorm. Kalle cykler/går til skole (1. klasse) og jeg følger ham noget af vejen og løber så på arbejde.
Da vi går ud af døren, siger jeg: "det er hårdt at være blød i dag, hva' Kalle"? Og Kalle svarer: "Ja, det er det, men det er ikke så hårdt hvis man er hård". Og jeg tænker, at så må jeg jo hellere gøre mig hård!
Driv dig drivert! - men styr dig!